אם יש לכם כולסטרול רע, אל תחשבו שרק תרופות ייפתרו זאת. ספורט ותזונה מותאמים אישית הם התרופה הטובה ביותר.

כל מי שעשה מתי שהוא בחייו בדיקות דם, יודע כי אחד המדדים הנבדקים הם מדדי הכולסטרול. ערכים טובים של כולסטרול רע צריכים להיות מתחת ל-100 מיליגרם וכאשר הם עוברים את הערך הזה,, הם נחשבים ללא טובים ומצריכים טיפול. כולסטרול רע 140 הוא מדד ממש לא טוב שיש לטפל בו במהרה. איך מאזנים כיום את רמת הכולסטרול בדרך הטובה ביותר שיש? במאמר הבא תקבלו מידע שיעזור לכם להתמודד עם בעיית הכולסטרול בטווח הקצר והארוך.

לטפל בכולסטרול באמצעות תרופות

הפתרון המוכר ביותר כיום לטיפול בכולסטרול הוא שימוש בתרופות. לרוב האדם שהתגלה כסובל מהתופעה יקבל מהרופא שלו מרשם קבוע לתרופה שתפקידה לייצר את האיזון הזה. רוב התרופות לאיזון הכולסטרול עושות בהתחלה את העבודה, אך עם הזמן הגוף מסתגל לתרופה, היא מפסיקה את פעולת האיזון והרופא מעלה את המינון. האם תרופות לאיזון הכולסטרול הם הפתרון הטוב ביותר? ככל הנראה לא, אך לפחות בהתחלה הן יכולות להתחיל לעזור, עד הרגע שנמצא פתרונות טבעיים שיעזרו לכם להוריד את הכולסטרול לצמיתות.

לטפל בכולסטרול באמצעות אורח חיים בריא

עודף של כולסטרול בדרך כלל נובע מאכילה לא נכונה ועודף משקל. 70 אחוזים מכלל הכולסטרול מיוצרים בגופנו ונחוצים לנו כדי לבצע פעולות מאוד חשובות בגוף. 30 אחוזים נוספים מגיעים מתזונה לקויה הכוללת מאכלים עם שומני טראנס כמו חטיפים, כמויות גדולות של שוקולד, בשר שמן ועוד. הפחתה במאכלים אלו ואכילה מאוזנת ומותאמת לאדם הסובל ממדים שאינם תקינים, יכולה מאוד לעזור להפחית את המדדים.

אורח חיים בריא כולל גם פעילות גופנית נכונה שהמטרה שלה היא ירידה במשקל וכתוצאה מכך גם ירידה במדדי הכולסטרול. כדי לעשות פעילות גופנית נכונה, עלינו לסגל לעצמנו פעילות ספורט שמתאימה לנו. אם אינכם אשפי ספורט, יכול להיות שכדאי לכם לשקול להזמין שירותים של מאמן כושר אישי  שיכין עבורכם תכנית אימונים מותאמת.

מהי תכנית אימונים מותאמת אישית?

תכנית אימונים מותאמת אישית היא תכנית שלוקחת בחשבון את המטרות שלכם, את המשקל שלכם ואת התפריט שאתם אוכלים. בעזרת תכנית כזו והתמדה בה, תוכלו להתחיל לרדת במשקל בהדרגה ולאזן את המדדים. התכנית תהיה מותאמת לחיי היום יום שלכם ותתחשב בהם. רק כאשר קיימת התאמה כזו, יהיה לכם קל להתמיד.

ומה עשים כאשר יוצאים משגרה?

אירועים קטנים כמו יום הולדת, בר מצווה או חתונה, עשויים להוציא אותנו משגרת האימונים והאכילה הנכונה. כדי להמשיך את מה שהתחלתם גם כאשר השגרה נשברת, עליכם לאמץ לעצמכם מספר כללים מנחים שיובילו אתכם כאשר הפיתוי עומד באמצע.

עקרונות שכדאי ליישם כאשר יש שבירת שגרה

1. אגוזים, שקדים, תמרים – תמיד, ככלל ברזל, שימו לכם בתיק קופסא קטנה עם אגוזים ושקדים. השומן של האגוזים הוא שומן טוב והסוכרים של התמר עדיפים על הסוכרים הלבנים. כשיש לכם קופסא כזו בתיק אתם לא מתפתים.
2. להשתדל לא לפספס אימונים – הפכו את אימוני הספורט לשגרת יומכם. תדאגו להפריש מעט מהזמן שלכם לעשיית ספורט ונסו גם להנות מכך ולהפוך זאת לתחביב. כאשר אנו עושים משהו שאנו אוהבים, אנו מתמידים בו.
3. לבחור מה לאכול – עיקרון הבחירה בדיאטה הוא עיקרון מאוד חשוב. עליכם לדעת לשבת בשולחן ולבחור מתוך המבחר הרחב רק את הדברים שבאמת מתאימים לאורח החיים החדש שלכם. מראש מלאו את הצלחת שלכם באוכל שנכון לכם לאכול ושימו בצד מה שלא מתאים. זכרו, בכל שולחן של אירוע תמיד יהיה סלט ועוד מספר מאכלים שיתאימו עבורכם.