טיפים של מאמנת כושר אישית באילת
בלי אותיות קטנות – תבואי, תצליחי!
לכל אחת מאיתנו יש אין סוף תירוצים: אני אתחיל אחרי החגים, עמוס לי עכשיו בעבודה, אני צריכה להשקיע עכשיו בלימודים ועוד. כשהתירוצים האלה מסתיימים, מגיעים עוד כמה: "בקושי ישנתי בלילה" ו-"נורא קר/חם היום"…
מספר התירוצים הוא אינסופי, ויש לנו נטייה לחשוב על כל מיני סיבות למה לא להתחיל להתאמן כבר היום. תמיד נראה לנו שמחר זה הזמן הנכון. אבל אין דבר כזה הזמן הנכון.
פעילות גופנית בתחילת הדרך יכולה להרגיש לך לא כל כך נעים באופן רגעי, כי את בעצם מתחילה לתרגל דבר שאת לא רגילה אליו ולרוב תהיה זו גם יציאה מאיזור הנוחות שלך.
כאן מתחיל המסע שלך, והשאלה שעליך לשאול את עצמך היא "למה?" למה כדאי לי להתחיל להתאמן\להזיז את עצמי?
התשובות הן רבות, מגוונות ובעיקר אישיות. אני יכולה לנחש שמה שיניע אותך בהתחלה יהיו מטרות כמו רצון לשפר את מראה הגוף, להיות בריאה באופן כללי, להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ועוד- שהן אחלה אחלה אחלה מטרות.
אז מצד אחד לא קל ומצד שני יש מוטיבציה ראשונית. מה שחשוב להבין שמוטיבציה היא דבר מתעתע, באה והולכת יחד עם מצבי רוח, הרגשה כללית, נתונה להשפעות היום היום ובכללי שקשה מאוד לשמור עליה לאורך זמן.
באופן אישי, חשוב לי לנסות להנגיש למתאמנות שלי אימונים שיהיו מצד אחד אינטנסיביים ומצד שני באווירה טובה, כדי שתהיה לנו שגרה ומענה לטווח ארוך.
יחד אנחנו נרצה להטמיע הרגלים חדשים שיתבטאו בשגרת אימונים. במקום להתייחס לאימון כמטלה הוא יכול להפוך להרגל חיובי שאינו תלוי במוטיבציה רגעית אלא בהבנה שאת עושה משהו טוב עבור עצמך בפן הפיזי ובפן המנטלי.
עם הזמן את תתרגלי להרגיש טוב מבפנים, תחווי תחושות של הצלחה ומסוגלות עצמית במהלך האימונים ואין אופציה אחרת מלבד שזה יקרין החוצה בדמות גוף אסתטי יותר ותחושת כוח שיעניקו לך גם ביטחון בהמון תחומים אחרים.
פעילות גופנית ותנועה מביאות לסיפוק שאין בשום תחום אחר, וכדאי להתחיל כמה שיותר מוקדם. במאמר הבא, אעבור על למה כדאי להתחיל להתאמן, מה חשוב לזכור וממה להימנע בתור מתאמנת מתחילה.
מה ייצא לי מלהתחיל להתאמן באופן קבוע?
אם החלטת להתחיל להתאמן אז את בוודאי מודעת ליתרונות של פעילות גופנית קבועה. למי שעכשיו נחתה מהירח או לא הייתה איתנו בעשורים האחרונים, הנה מה שאת יכולה להשיג באמצעות אימוני כושר קבועים:
- את תהיי בריאה וחזקה יותר
- תהיה לך תחושת ביטחון עצמי ומסוגלות גבוהה יותר
- גוף אסתטי ומושך יותר
- שינה איכותית יותר
- מראה עור בריא יותר
- ילדים לאימהות שהתאמנו בזמן ההריון גדלו להיות ילדים בריאים יותר בהשוואה לילדים של אימהות שלא התאמנו
וזו רק רשימה קטנה. בתכלס, את יודעת שלהתאמן זה הדבר הנכון לעשות. יכול להיות שמה שחסר לך זו רק המסגרת הנכונה שתיתן לך הכוונה ועזרה מקצועית.
אז את מתחילה להתאמן. מה חשוב לזכור?
אחד הדברים הכי חשובים שכדאי לשנן ולהכניס לראש טוב טוב לפני שאת נכנסת ללופ של אימוני כושר קבועים הוא ההבנה שמדובר על תהליך מתמשך שדורש השקעה של זמן, אנרגיה, התמדה ונחישות. חשוב לזכור שלא תהפכי לספורטאית ברמה אולימפית אחרי כמה אימונים, ולהבין שרמת הכושר אליה את שואפת , יחד עם שיפור האסתטיקה והתועלות הבריאותיות יגיעו רק לאחר תקופה מסוימת כל עוד את עקבית באימונים.
מי שמתחילה להתאמן מתוך מחשבה שתוך שבוע היא תהפוך לחטובה ותגיע לתוצאות מדהימות – צפויה להתאכזב מהר מאוד, ולא תצליח להתמיד לאורך זמן. הדרך להתחיל בשגרת אימונים היא לא תמיד פשוטה, אבל ללא ספק משתלמת.
ממה צריך להיזהר בתור מתאמנת מתחילה?
כמו שאמרתי, לאימון גופני קבוע יש יתרונות בריאותיים עצומים, אך כמו כל דבר, רק כאשר הוא נעשה באופן מקצועי, מבוקר, ובמינון המתאים. אימון גופני בתדירות גבוהה מדי או בטכניקה לא נכונה יכול להיות מסוכן, ולגרום חלילה לפציעות. כמובן שהאימון כן צריך להיות אינטנסיבי ואני כן ממליצה למי שיכולה להרים משקלים כבדים, אבל בתור מתאמנת מתחילה, לבצע תרגילים מורכבים ללא הנחיה צמודה ומקצועית ובאופן לא הדרגתי – בהחלט לא מומלץ.
אז מה כדאי לעשות בשביל להגיע לתוצאות?
ההמלצה שלי למי שרוצה באמת להגיע לתוצאות ולהנות מהדרך, היא להתחיל להתאמן ביחד עם מאמן או מאמנת כושר מוסמכים ומקצועיים. זו הדרך הכי טובה להתמיד באימונים לאורך זמן. בדרך כלל, מאמנת אישית תבנה בשבילך תוכנית אימון מותאמת אישית, תסביר לך את עקרונות האימון, תעזור לך להתמיד ותאתגר אותך כל שבוע מחדש. עוד המלצה שלי היא להירשם לחוג ספציפי בחדר כושר, או לקבוצת אימונים מקומית שנפגשת בזמנים קבועים. כשתמצאי מסגרת שאת נהנית להיות חלק ממנה, את תוכלי להתמיד באימונים יותר בקלות וכך גם להגיע לתוצאות.
מאמנת כושר באילת
כנראה שלא תצליחי למצוא איש/ה מתחום הבריאות שיגידו לך שלא כדאי להתאמן. אני מבטיחה לך שאם תתמידי בשגרת אימונים שאת אוהבת, בין אם זה עם מאמנת כושר שגורמת לך לתת פוש ולהתאמן כמו שצריך, ובין אם זה בתכנית קבוצתית בחדר הכושר הקרוב לביתך – את יכולה להגיע רחוק.
אם את גרה באילת ואת רוצה להרגיש בנוח עם הגוף שלך, ולקחת את ההחלטה שאת צריכה להתחיל להתאמן, אני כאן בשביל לעזור לך. אני מאמנת כושר מנוסה, מוסמכת ביה"ס למקצועות הספורט ועשירה בניסיון עם מתאמנות כמעט בכל גיל ורמה. אני רואה את המתאמנות שלי ואכפת לי מכל אחת ואחת.
ביחד, נבנה לך תוכנית אישית ומפורטת שמתאימה לאורח החיים שלך (זמן פנוי למשל), למצב הגופני שלך ולמטרות שאת רוצה להשיג. אני אעזור לך להוכיח לעצמך שאת מסוגלת לעמוד במטרות שלך, להשקיע בעצמך ולהתמיד בדברים שחשובים לך.
אני לא אשקר, יש הרבה יתרונות באימונים איתי. אכפתיות גדולה, המקצועיות של תכנית האימונים, המלצות שיעזרו לך להתמיד באורח חיים בריא וטוב יותר, האווירה הטובה באימון. רוצה גם לראות שיפור בגוף, במראה ובתחושה? תשאירי לי פרטים כאן למטה.
