חודשי הקיץ החמים מהווים סכנה של ממש עבור חובבי הספורט. עומס החום הכבד מונע מרבים לצאת מהבית וזה לא סוד שכולנו מעדיפים להישאר בחללים ממוזגים, אך ישנם כאלו שדבר לא יעצור בעדם והם מעדיפים להמשיך את הפעילות הגופנית כסדרה, ואינם מסתפקים בחדרי הכושר על מנת לעשות זאת. כתוצאה מהטמפרטורות הגבוהות שבחוץ, במהלך אימון ספורטיבי טמפרטורת הגוף עשויה לעלות משמעותית ובכך לפגוע בתפקודן התקין של מערכות שונות בגוף. אם אתם נמנים מאותם חובבים מושבעים חשוב שתדעו כיצד נכון וצריך להתאמן בימים חמים במיוחד, לכן ערכנו עבורכם רשימת טיפים חיוניים שיסעו לכם לשמור על עצמכם במהלך אימון גופני בימי הקיץ החמים.

שתיה מרובה בקיץ הישראלי – כלל ברזל

הקפדה על שתיית מים חשובה לאורך כל ימות השנה, אך במהלך הקיץ היא חשובה עוד יותר, במיוחד כשמדובר באימון גופני. פעילות ספורטיבית גורמת להזעה שמשמעותה איבוד נוזלים, לכן ישנה חשיבות רבה "לפצות" על כך ולהשלים את הנוזלים האבודים. אז איך עושים את זה נכון? לפני האימון מומלץ לשתות כמות קטנה יחסית על מנת שלא ליצור עומס על הגוף, דבר שיכביד עליכם במהלך האימון. אם אתם עתידים לבצע אימון של 45 דקות ומעלה חשוב להקפיד גם על שתיית מים במהלך האימון. בתום האימון ניתן ורצוי לשתות כמות גדולה של מים אשר תחזיר לגוף את כל הנוזלים שאבדו.

הימנעו מאכילה לקראת האימון

אכילה בסמוך לאימון גופני באופן טבעי תכביד על הגוף ותקשה עליו לבצע פעילות ספורטיבית, מה גם שלאחר ארוחה טובה הגוף מרכז את מרבית האנרגיה שלו לצורך פעולת העיכול וכתוצאה מכך היכולת שלנו מוגבלת. חשוב לדעת גם שעיכול האוכל מעלה את חום הגוף, דבר שמגביר את הסיכון בביצוע אימון גופני במהלך ימים חמים.

הימנעו מצריכת קפאין לפני פעילות גופנית

רבים חושבים שצריכת קופאין לפני פעילות גופנית תמריץ את הגוף ותשפר את ביצועיהם, אך לא כך הדבר. משקאות אשר מכילים קופאין מגבירים את הצורך לתת שתן וכתוצאה מכך עלולים לגרום להתייבשות.

הקפידו על זמני האימון

בימי הקיץ חשוב להקפיד על זמני אימון נכונים, כלומר בשעות בהן אין עומסי חום כבדים. לכן השעות המומלצות לפעילות גופנית הם בשעות הבוקר המוקדמות, עם עדיפות לאזורים מוצלים או בשעות הערב לאחר שקיעת השמש. בימי שרב מומלץ שלא להעמיס על הגוף ולערוך פעילות מתונה, ולהקפיד כמובן על שתיית מים.

הקפידו על לבוש מתאים

במידה ואתם מתכננים לבצע אימון גופני בחוץ מומלץ ללבוש ביגוד דק ובהיר, מנדף זעה על מנת לאוורר את הגוף ולשמור על הטמפרטורה שלו, בכדי שלא יתחמם יתר על המידה. כאשר מדובר בפעילות גופנית במים עדיף לבחור בגד ים לשחייה, כזה הנצמד לגוף בצורה נכונה ומאפשר גלישה חלקה וטובה יותר במים.

מהם סוגי הספורט הנפוצים בקיץ הישראלי?

ישנם סוגים שונים ומגוונים של פעילויות ספורטיביות תחת כיפת השמים, בימים חמים במיוחד רבים נהנים משחייה, המאפשרת להם לבצע פעילות מאסיבית ומשמעותית מבלי להעלות את חום הגוף. בין אם מדובר בשחייה בים או בבריכה, באמצעותה ניתן להפעיל את מרבית השרירים בגוף. ואם כבר במים עסקינן גלישת סאפ נחשבת לטרנד עכשווי וחם במיוחד. מדובר בשילוב מעניין של גלישת גלים יחד עם פעילות אנרגטית המשלבת תרגילי חתירה הדורשים איזון וגיוס שרירים רבים, בכדי להצליח לעמוד על הגלשן בצורה יציבה.

פעילות נוספת ופופולרית במיוחד היא רכיבה על אופניים, המחזקת את שררי השוקיים והירכיים, השרירים בגב התחתון, בבטן וביד האחורית. אחרים נהנים מפעילויות פחות אירובית כמו יוגה או פילאטיס אל מול הים הפתוח, אלו עובדים על יציבות, איזון וחיזוק הגוף.

פעילות ספורטיבית חשובה וחיונית לתפקוד בריא של הגוף, אם החלטתם לקיים אימון בימי הקיץ החמים הקפידו על כללי הבטיחות.