.
בזמן שאנחנו מתרכזים בכושר כללי, בחיזוק הרגליים כדי לטייל בלי קושי או בשמירה על הגב כדי שלא יתחיל לעשות בעיות, יש עוד שרירים שלא זוכים לתשומת הלב שמגיעה להם – למשל, שרירי שלפוחית השתן. כן, יש דבר כזה. כמו כל שריר אחר, גם הם יכולים להתחזק ולהשתפר במהלך הזמן – או להיחלש אם לא דואגים להם כמו שצריך.
כשמדובר בגיל מבוגר, חיזוק שרירים הוא לא רק עניין של אסתטיקה או כושר גופני, אלא מרכיב מרכזי בשיפור איכות החיים. אז איך בדיוק זה עובד, ואילו שרירים כדאי לכם לחזק כדי ליהנות מהחיים בלי דאגות מיותרות? התשובות לכך בכתבה הבאה.
כוחו של השריר – גם כשלא רואים אותו
רובנו יודעים שכדי לשמור על גוף חזק, צריך לשלב פעילות גופנית. הליכה, שחייה, יוגה, פילאטיס – כל אחד ומה שמתאים לו. אבל לצד השרירים ה"ברורים" כמו הידיים, הרגליים והבטן, יש עוד לא מעט מערכות בגוף שעובדות על כוח השרירים שלהן, גם אם לא רואים אותן בעין.
שלפוחית השתן, למשל, מתפקדת בצורה טובה יותר כשהשרירים התומכים בה חזקים וגמישים. ככל שהשנים עוברות, השרירים הללו עלולים להיחלש ולהוביל לתופעות פחות נעימות כמו בריחת שתן, צורך תכוף לשירותים או תחושת שליטה מופחתת.
למרות שאלו תופעות שכיחות בגיל מבוגר, המצב לא חייב להישאר כך. בדיוק כפי שאפשר לחזק את שרירי הרגליים כדי להקל על העלייה במדרגות, אפשר גם לאמן את שרירי רצפת האגן ולשפר את התפקוד הכללי של שלפוחית השתן.
חיזוק שמרגישים בכל רגע ביום
מעבר לשרירי האגן, חיזוק הגוף בגיל מבוגר הוא פעולה הכרחית לאיכות חיים טובה יותר. מחקרים מראים שעבודה על כוח השרירים יכולה לשפר יציבות, להפחית כאבים כרוניים ואפילו לעזור באיזון רמות הסוכר בדם.
כשמדובר בגוף שמתבגר, כל תוספת כוח היא יתרון – בין אם מדובר בשרירי הידיים שעוזרים בסחיבת קניות, שרירי הליבה שמונעים כאבי גב, או שרירי הרגליים ששומרים עלינו יציבים כשאנחנו עומדים בתור בבית הקפה.
מה אפשר לעשות כבר עכשיו?
גם אם לא הייתם חובבי כושר כל החיים, אף פעם לא מאוחר להתחיל. חיזוק שרירים לא חייב לכלול חדר כושר, משקולות כבדות או אימונים מפרכים. להיפך, דווקא תרגילים פשוטים יכולים לעשות הבדל גדול:
- תרגילי קיגל – מיועדים במיוחד לחיזוק רצפת האגן ושיפור השליטה על שלפוחית השתן.
- תנועות חיזוק לגב ולליבה – פלאנק עדין, תרגילי גמישות ופילאטיס יכולים לעזור לחזק את מרכז הגוף.
- עלייה במדרגות – דרך נהדרת לחזק את הרגליים ולשמור על בריאות הלב.
- עמידה על רגל אחת – תרגיל פשוט שמסייע לשפר שיווי משקל ויציבות.
לסיכום, הגוף אולי מתבגר, אבל זה לא אומר שחייבים לוותר על תחושת החיוניות והשליטה. בעזרת מודעות וכמה תרגילים פשוטים, אפשר ליהנות מיתרונות משמעותיים בכל היבט של החיים – כי השרירים אולי לא תמיד נראים לעין, אבל ההשפעה שלהם מורגשת בכל צעד, תנועה וחיוך.
