בשביל לשפר את איכות החיים שלכם תצטרכו לישון טוב יותר מלילה. החל מהתחום האורטופדי, דרך התחום הכלכלי ועד התחום הבריאותי – הנה כמה טיפים ליישום מיידי
המלצות מעודכנות של ארגון הבריאות העולמי משנת 2016 קובעות שמבוגרים מגיל 18-64 צריכים לישון 7-9 שעות בלילה, בעוד מגיל 65 ומעלה הם יכולים להסתפק ב-7-8 שעות. הבעיה היא שלפי סקר שנערך על ידי גוף שמטפל בנדודי שינה, מעל מחצית הציבור בישראל ישנים 5-6 שעות בלבד ורק 38% ישנים 7-8 שעות. בתוך כך, 4.7% ישנים עד 4 שעות בלילה וכל השאר עוברים את הרף של 9 שעות מינימום.
המסקנה היא שרבים מאתנו סובלים מבעיות שינה ושיש לזה השפעות מהותיות על איכות החיים. עם זאת, יש 3 דברים ב-3 תחום שאותם אפשר לעשות הלילה כדי להתעורר רעננים יותר כבר מחר בבוקר:
1. התחום האורטופדי: התרגלו לתנוחת שינה בריאה יותר
תנוחת השינה המומלצת היא על הצד עם כרית בין הברכיים, באופן שמאפשר לעמוד השדרה להישאר ישר אך מונע עומס. בפועל, 15% מהישראלים ישנים על הבטן, 12.4% ישנים על הגב ו-9.6% ישנים בתנוחת עובר. כמעט 10% משנים את התנוחה שלהם במהלך השינה ורק כל היתר עומדים בהנחיות.
הפתרון הוא לאמץ ולהתרגל לתנוחה המומלצת. יש הרבה דרכים לעשות זאת, ואחת מהן היא לנצל את היתרונות של מיטה מתכווננת ולהשתמש בה כדי לספק תמיכה אורטופדית לכל חלקי הגב. זה כרוך בכמה ימים של חוסר נוחות אך משתלם בטווח הקצר והארוך.
2. התחום הכלכלי: עשו סדר בהכנסות ובהוצאות
הגורמים שמפריעים לכם לישון לא קשורים רק להיבט הפיזיולוגי אלא גם לסטטוס המנטאלי. בשביל לשפר את איכות השינה תצטרכו להיכנס למיטה רגועים יותר, ואת זה אפשר לעשות רק אם עושים סדר בהכנסות ובהוצאות ומגיעים למצב של איזון כלכלי.
איזון כלכלי דורש מכם לדעת מהן ההכנסות המדויקות של כל משק הבית ומה הפער בינן לבין ההוצאות. בהמשך, ייתכן ותצטרכו לחלק את ההוצאות לקטגוריות כדי להדק את החגורה בתחומים מסוימים. כמו כן, זכרו שעדיף לטפל בנושאים הללו בבוקר או מקסימום בצהריים ולא לגרור אותם לשעות הערב והמנוחה.
3. התחום הבריאותי: בצעו פעילות גופנית
שגרה ספורטיבית של פעילות גופנית מתונה תעשה פלאים לאיכות החיים והשינה שלכם. בעזרת פעילות גופנית תוכלו להתעייף מהר יותר, להירדם תוך זמן קצר ולמנוע נדודי שינה. הפעילות צריכה להתאים לגיל, למשקל וליכולות שלכם ורצוי שתקבעו עבורה סרגל מאמצים תקין.
הטעות הנפוצה בהקשר הזה היא לבצע את הפעילות בשעות הערב כדי להגיע לכאורה עייפים יותר למיטה. האמת היא שעדיף לסיים עם הפעילות 2-3 שעות לפחות לפני שהולכים לישון, כדי להספיק להוריד את האדרנלין ולמנוע קשיי הירדמות.
