צרת רבים חצי נחמה: רוב הנשים ההרות סובלות מבחילות בוקר לאורך ההיריון, ואצל רובן הן מופיעות בשליש הראשון להיריון – ותודה לקוקטייל המשתולל של ההורמונים הזורמים בדם שלנו. אבל אנחנו לא מסתפקים רק בנחמה הנובעת מכך שכמעט כולן סובלות, אלא רוצים להציע לכן פתרונות ממשיים – ובתקווה גם יעילים. אז איך אפשר להראות לבחילות את הדלת החוצה? הינה כמה דרכים טבעיות שכדאי לנסות כדי להקל על התחושה הבלתי נסבלת, ולהתחיל לחייך ולהתרגש יותר.
- תה ג'ינג'ר (או כל דבר עם ג'ינג'ר)
שבי עם מחשבון היריון או עם הדרך האהובה עלייך להתרגש ולהתכונן ללידה, התכרבלי מתחת לשמיכה ולגמי בהנאה תה ג'ינג'ר – או כל דבר שעשוי מהצמח המופלא הזה. לג'ינג'ר יש סגולות מעולות להקלה על בחילות, ותוכלי לשלב אותו בצורתו המקורית כשהוא חתוך לחתיכות, להרתיח ג'ינג'ר טרי במים עם מעט דבש או להצטייד בסוכריות ג'ינג'ר.
- תוסף 6B
אל תעשי זאת מבלי להתייעץ עם הרופא המטפל שלך ולקבל הפניה מסודרת, אך כדאי לדעת: ויטמין 6B המגיע בתצורות שונות של תרופות הנמכרות עם מרשם מסוגל להקל על בחילות באופן דרמטי. עדיין לא יודעים מה הקשר בינו לבין דיכוי הבחילות, אך נשים רבות שנוטלות את התוסף כמה פעמים ביום (שוב – בהתאם להמלצה הרפואית) מרגישות הרבה יותר טוב. ואם בתוספים עסקינן, אל תשכחי ליטול את המולטי ויטמין הייעודי להיריון, שם תוכלי לקבל שלל ויטמינים הכרחיים לתקופה הקריטית הזו, כולל ברזל, חומצה פולית ועוד.
- כל מה שחמוץ
כשהחיים נותנים לך לימונים בצורה של בחילות בוקר – הכיני לימונדה, אבל באמת! לימון סחוט עם כוס מים קרים, ארטיק המבוסס על פירות הדר או כל דבר המשלב בין קור לחמוץ זו דרך מעולה להקל על בחילות הבוקר.
- לא לרעב, כן למזון!
מה שלא תעשי, אל תישארי רעבה והקפידי לאכול לעיתים קרובות ארוחות קטנות כדי לשמור על רמות סוכר מספיקות בדם. אפילו קרקר קטן לפני שאת קמה מהמיטה בבוקר יעבוד, או כל חטיף בריא שתאכלי כל שעה או שעתיים – ואפילו מסטיק או סוכרייה. לפני השינה, מומלץ לאכול חטיף קל עשיר בחלבון, זה יסייע לשמירה על רמות סוכר תקינות בדם ואם זה יעבוד – אז בבוקר למוחרת תקומי עם הרבה פחות בחילות.
- הימנעי ממזון מטוגן או שומני
מזון שומני או מטוגן עלול להחמיר בחילות קיימות או לעורר אותן, לכן נסי להימנע ממאכלים "כבדים" מדי, והעדיפי מזון בריא, פשוט וכמה שיותר קרוב לטבע. זו המלצה נכונה תמיד, ובייחוד בהיריון ובתקופת הבחילות.
- מזונות עשירים בברזל
מומלץ בחום להגדיל את צריכתם של מזונות עשירים בברזל בכל ההיריון ובפרט כדי להקל על הבחילות. מזונות כמו בשר בקר, סרדינים, ביצים, פירות יבשים וירקות ירוקים יהיו מצוינים, וצריכת ברזל בכמות גבוהה בהיריון תסייע לא רק לבחילות אלא גם לתחושה הכללית.
- מאכלים יבשים (ומאכל רטוב אחד)
מאכלים כמו אורז, טוסט, תפוחי אדמה, בייגלה וקרקרים הם החברים הטובים ביותר של האישה ההרה, ואליהם מצטרפים גם בננות, רסק תפוחים ומרק ירקות. כמה שפחות תיבול, כמה שיותר קרוב לטבע, כמה שיותר יבש ועדין – הקיבה שלך תודה לך.
- תה מנטה
תה מנטה מסייע להפחתת תחושת הבחילה ולעיתים אפילו מסוגל למנוע את תדירות הבחילות. ברשתות הטבע תוכלו למצוא גם תמציות תה המכילות לצד מנטה גם קמומיל, לימון וג'ינג'ר – שילוב מנצח שיהדוף את הבחילות!