מיליוני אנשים בישראל ובעולם סובלים ממתחים וחרדות ברמה כזו או אחרת. אלה יכולים להשפיע על כל תחומי החיים שלנו ועל התפקוד שלנו בהיבטי החיים השונים: משפחה, עבודה, לימודים ועוד. הם גם יכולים להשפיע על התאבון שלנו, על השינה (או היעדר שינה) על הקשרים החברתיים שלנו, הפעילות הגופנית שנבצע ועוד. במדריך זה נסקר כמה מהדרכים הטובות ביותר להפגת מתחים וחרדות שכל אחד יכול לבצע.

#1 – תזונה נכונה היא המפתח לטיפול בחרדה:

זה לא סוד שהאוכל מהווה את הבסיס לקיום שלנו. אנו לא מדברים על בטן שביעה בהכרח אלא על הזנת הגוף שלנו בוויטמינים ומינרליים החיוניים לתפקודו השוטף. מחקרים מראים כי אומגה 3 למשל תורם לבריאות הלב ובכלל תזונה נכונה הכוללת יותר ירקות ופירות, תה ירוק ומזון שעשיר כאמור באותו אומגה 3 – תורם בסופו של דבר להורדת מתחים וחרדות.

#2 – ארומתרפיה:

לריחות יש השפעות שונות על האופן שבו אנו חושבים ומרגישים. מדובר בתוצאה מדעית של אינספור מחקרים בתחום שבדקו כיצד ריחות שונים משפיעים על בני אדם (זו הסיבה למשל שתוכלו להריח ריחות חזקים מסוימים בבתי עסק שונים ואפילו בתוך משרדים). הוסיפו לביתכם כמה נרות ריחניים, שמנים אתריים ומתקן ריחני שתוכלו להוסיף. ריח לבנדר מומלץ מאוד להפגת מתחים וחרדות.

#3 – הילינג במים – טיפול וואטסו:

באמצעות טיפול וואטסו תוכלו לא רק ליהנות מזמן קסום בתוך בריכה פרטית מחוממת ונעימה אלא גם תוכלו להפיג מתחים, חרדות ולחצים באמצעות תרפיה במים. למים הזורמים יש יכולת ריפוי מדהימה ובאמצעות מעגלי הילינג אנרגטיים בתוך המים תוכלו לחדש את האנרגיות שלכם. מחפשים מגוון מתנות מרגיעות לפנק את עצמכם או יקיריכם? תוכלו להזמין טיפול וואטספו פרטי או זוגי.

#4 – אימוני כושר ידועים כמפחיתים חרדות ולחצים:

על החשיבות של פעילות גופנית בחיים שלנו אין עוררין. ידוע לכל כי פעילות גופנית בעצימות המתאימה למתאמן ובתדירות נעימה ונוחה תורמת לפעילות הלב, לשחרור כימיקלים שונים התורמים בין היתר להפחתת חרדות ולחצים. יתרה מכך, הפעילות הגופנית תורמת לשמירה על הבריאות, שמירה על משקל תקין והפחתת הסיכון למחלות שונות והתפרצות של כאלה כתוצאה ממשקל עודף או חוסר פעילות. על פי מחקרים שונים אפילו 21 דקות של פעילות גופנית מספיקים להפחית חרדות ומתחים.

#5 – דאגו לחמם את עצמכם:

האם יצא לכם פעם לחשוב מדוע במתחמי ספא שונים יש סאונה? או מדוע אתם מרגישים רגועים ושלווים אחרי ביקור בסאונה או אפילו אחרי אמבטיה חמה? החום תורם לשינוי מעגלים עצבניים והפחתת רמת הסרוטונין בגוף ועל כן מעניקה תחושה שלווה ונעימה יותר ומפחיתה לחצים ומתחים שונים. תוכלו להזמין לעצמכם וליקיריכם יום כיף בספא, לשבת מעט בסאונה אחרי עיסוי טוב ולהתפנק אפילו בטבילה מרגיעה בג'קוזי חם.

#6 – מדיטציה – ניתן לבצע בכל מקום:

דרך נוספת שתתרום להפגת המתחים היא באמצעות מדיטציה. תרגול של מדיטציה אפשרית לכל אדם, בכל גיל וכמעט בכל מצב רפואי. אינספור שיטות שונות של מדיטציה הוכיחו את עצמן לאורך ההיסטוריה כמפחיתות לחצים וחרדות. ניתן לתרגל מדיטציה בכל מקום ובכל זמן, ללא צורך בציוד מסוים. רק מעט שקט מסביבה והתכנסות בתוך עצמכם.

#7 – שחקו עם חיית המחמד שלכם:

דרך נהדרת נוספת תהיה באמצעות משחק עם חיית המחמד שלכם. גם כלבים וגם חתולים יכולים לסייע בהעברת זמן איכות משותפת ומהנה שתורמת להפגת מתחים ולחצים. הם כמובן ישמחו מאוד מתשומת הלב שלכם ואתם תוכלו להרוויח את היתרונות הרבים לרבות הפחתת הלחצים.