כיום, הילדים שלנו פחות אוהבים לזוז מאתנו ההורים בזמן שאנו היינו בגילם. אם אנחנו היינו משוחחים עם החברים שלנו דרך צעקות מהחלון שבו היינו קוראים להם לבוא ולשחק בכדור, הרי שהילדים של היום שולחים אחד לשני הודעה בסמארט פון, אם אנחנו היינו צוחקים בקול רם כשהיינו משחקים מחבואים או תופסת, הילדים של היום שולחים אימוג'ו צוחק כשהם ישובים על הספה כמו אבן שיאן לה הופכין, ואם אנו היינו מתרוצצים בכל הפסקה בחצר בית הספר, הילדים של היום מנצלים את ההפסקה כדי לבדוק מה חדש ברשתות החברתיות.

כן הדור של היום שונה מקודמו, ובכל זאת אנו ההורים רוצים שהילדים שלנו יזיזו את גופם, ולא יתאבנו אל מול תרבות המסכים שהשתלטה על חיינו ומאתגרת אותנו, בעיקר בימי החורף הקרירים שבהם אנו פחות יוצאים מהבית.

כדי להזיז את הילדים שלנו ולשמור על גופם ממחלות השמנה, סכרת, מחלות לב ושלל מחלות שעלולות להתפתח בילדים שאינם מבצעים פעילות גופנית – חשוב לנסות למצוא כמה שיותר פעילויות ביתיות שיתנו לילדים שלכם מוטיבציה לצאת מהמסכים ולהתחיל להתעמל.

אבל כיצד אפשר למצוא פעילויות כאלה שניתן לבצע בבית? הכנו לכם 5 פעילויות מעולות!

הכנות לפני האימון

קצת לפני שנמנה את הפעילויות שניתן לבצע עם הילדים בבית, חשוב שתשימו לב להכנות שיש לבצע לפני האימון:

מתיחות – וודאו כי אתם והילדים שלכם מבצעים מספר מתיחות לכל חלקי הגוף לפני האימון. בכך תוכלו לחמם את הגוף בצורה טובה ולא לסבול מהתכווצות שרירים.

ביגוד מתאים – ציידו את הילדים שלכם בביגוד ספורטיבי מתאים. עצם רכישת הביגוד גם תאפשר להם לנוע בנוחות, וגם תיתן להם מוטיבציה להתאמן.

הצטיידו בנעלי ספורט נוחות – חשוב שגם אתם וגם הילדים שלכם תצטיידו בנעלי ספורט נוחות. רכישת נעלי ספורט לילדים בטרם תחילת האימון הינה דבר חשוב וזאת משום שנעליים שאינן מתאימות עלולות לפגוע בברכי הילדים ובכפות הרגליים.

5 אימוני כושר לילדים

כפי שהבטחנו, כעת ניתן לכם כמה דוגמאות לאימונים שתוכלו לבצע עם הילדים שלכם בבית. את האימונים חשוב להתאים לקבוצת הגיל של הילדים שלכם וזאת על מנת שלא תעמיסו על שרירי גופם שעדיין מתפתחים.

אימון מוטורי לגילאי 3 עד 6 – לילדים בגילאים אלה האימון המומלץ הוא אימון שפחות מעמיס משקל על הגוף ומפתח יותר את המיומנויות המוטוריות של הילד. אימונים כאלה משלבים משחק עם כדור, משחק בקפיצה על חבל, קפיצה בגומי, עבודה עם חישוק הולה הופ ושלל פעילויות קצרות באורך של עד שתי דקות כל אחת, עם הפסקות באמצע. אימון זה מתאים לילדים בגילאי טף עד כימה א', משום שהוא אינו מעמיס עליהם משקל או כרוך בפעילות אירובית מאומצת שמתאימה למתאמנים שגופם כבר גדל.

אימוני כושר בסיסיים לגילאי 6 עד 10 – אימוני כושר בסיסי כמו הליכה על הליכון ביתי או ריצה על הליכון או אפילו קפיצות ג'אמפינג ג'ק במקום, יתאימו מאד לילדים בגילאים אלה, וזאת כדי להתחיל לעבוד על דופק הלב, סיבולת לב ריאה וכניסה לכושר באופן כללי.

בגילאים אלה ניתן לשחק עם הילדים גם בבעיטות של כדור (במידה ויש לכם חלל המאפשר זאת) כאשר כל אימון עליו להיערך לא יותר מרבע שעה וזאת כדי לא להעמיס פעילות יתר על הגוף שעדיין מתפתח. באימון זה ניתן לשלב גם משקולות של עד קילו.

אימוני גמישות לגילאים 6 עד 10 – אימונים נוספים שמתאימים לילדים בגילאים אלא, הם: אימוני גמישות, חיזוק הוגף ומתיחות. עם ילדכם תוכלו לתרגל עבודה על יציבה נכונה, שיווי משקל, והגמשת הגוף באמצעות פילאטיס ואימוני יוגה. כדי לתרגל את האימון בבית, מומלץ בתחילה לצאת אל כמה שיעורי יוגה בסיסיים, ולחזור על התרגילים שלמדתם בבית עם ילדכם.

פעילות אירובית לגילאי 10 עד 14 – ילדים שהגיעו לגילאים של בין 10 עד 14 יכולים כבר להתחיל באימוני אירובי שנעשים בבית. אימונים כאלה יכולים להיות אירובי דאנס, אירובי בעצימות בינונית, אימון זוגי באמצעות כדור כושר או גומיות, ועוד. כדי להתחיל מומלץ לצפות בסרטוני וידאו בתחילה אודות כל אימון, ולאחר מכן לתרגל לבד עם הילד הבית.

אומנויות ליחמה לגילאי 14 עד 16 – ילדים בגילאים אלה יכולים לבצע בשלב זה פעילות אירובית ואנאירובית המשלבת את הפעלת כל הגוף תוך הפעלת כוח. כדי להתאמן באומניות לחימה ניתן לרכוש את הציוד המתאים לאימון באומנויות הלחימה, תוך תליית שק אגרוף במקום מסוים שאינו מפריע בבית, ויחד להתאמן על בעיטות, הגנות ואגרופים.

לסיכום, בין אם אתם בוחרים אימון להגמשת הגוף עד לאימון מסיבי יותר של אומנויות לחימה, חשוב כי תצטיידו בכל הציוד המתאים כמו למשל: מגני ברכיים לאומנויות ליחמה, כפפות, ציוד מתאים, וברכישת נעלי ספורט לילדים לפני תחילת האימון.